导语：高血压被称为人类健康的“无形杀手”。所有导致居民死亡的危险因素之中，高血压是第一位的。

据统计高血压越来越有年轻化的趋势，这和当代年轻人紊乱的作息和不规律的饮食是密不可分的，而我国的高血压人群已经达到了2.7亿人。

医生提醒：血压过高的人，推荐常吃这3种食物，或有助于降低血压值

第1种：黑芝麻

黑芝麻是日常厨房常见的一种调味品，在做一些美食的时候，经常会在最上面撒上一些黑芝麻，因为这样不但看起来美观，而且味道吃起来也特别的浓郁。

黑芝麻中含有丰富的钾元素，若是长时间服用降压药的话，可以选择适当的摄入一些黑芝麻，这样不仅能够有效的帮助人体改善缺钾的问题，还能及时补充人体所需要的营养元素。

第2种：红薯

红薯是常见的一种粗粮食物，在北方的街道上经常能看到烤红薯的存在。

高血压患者适当吃粗粮，可以对病情发挥积极的调节效果。一方面，粗粮可以满足身体的能量需求，不至于因为能量不够而导致这些人群出现低血糖反应；另一方面，粗粮在身体内消化的比较快，所以不会产生过高的血脂，这对于血管而言等同于减负了。

所以建议高血压人群在平时的食谱搭配中，可以用一些粗粮代替肉食，比如红薯，一方面比较好吃，另一方面也能够帮助身体补充所需的能量和营养，可谓是一举两得。

第3种：芹菜

想到降血压的食物，想必大家都会想到芹菜，没错，芹菜不仅不仅能够在口感上满足高血压人群的需要，另外一方面芹菜也是帮助清理血管的必要物质。

而在平常的烹饪过程中我们都能发现，不管是和哪种肉食类食物搭配，芹菜都能够保证很好的清爽的口感，而一旦被摄入身体之后，也能够有很好的清理血管的功效。

除了调节饮食结构以外，以下这4个生活习惯，也对降压有帮助

1、保持合理饮食

高血压于日常饮食是有密不可分的关联的，所以为了防止血压升高影响健康，平时需要养成好的习惯。注意饮食的清淡，限制盐分的摄入，对血压过高症状有改善作用。

这是因为盐分摄入过量，可能会导致血压升高，身体排泄钠元素的负担加重，久而久之可能会出现血压异常升高的情况。

因此，想要避免血压过高的人，平时需要注意饮食合理，少吃高盐食物，注意饮食的清淡合理化。

2、保持规律的运动

“生命不止，运动不息”这句话诠释了运动对于生命的重要性，保持保持科学规律的运动能促进血液循环速度，帮助降低血液中的胆固醇，防止关节的僵硬，增强了肌肉和骨骼，提高了食欲，促进胃肠道蠕动，防止便秘。

对于高血压患者来说尽量选择比较缓和的有氧运动比如太极拳或者散步。

运动时采取循序渐进的原则，不能让身体过度劳累。尽量选择舒适并且稀释性比较好的衣服，运动时不能空腹，不然会出现低血糖。

3、戒烟戒酒

烟酒对于人体的危害，想必不用多说，大家也都有所了解。烟草中含有多种有害物质，会损伤血管内皮、增加心率，升高血压，随吸烟时间延长和吸烟量的增加，高血压的发病逐渐增加，所以我们要远离烟草。

同时，过量饮酒同样不利于保持血压，建议男性每日酒精量＜25g，女性＜15g，儿童、老年人、孕妇必须戒酒，当然不喝酒最好。

4、保持良好的情绪

喜怒哀乐是人类的情绪正常表现，但是若经常情绪波动比较大的话，不仅会伤害肝脏，还有可能会引起血压的不稳定，比如说电视中很多人都是因为情绪过于激动而导致的血压升高。

所以，想要血压稳定，日常保持一个稳定愉悦的心情是十分重要的。

结语：关于高血压的话题今天就先分享到这了，感谢您的阅读，如果小编的文章对您有帮助，欢迎关注或者是点赞。